Como durar muito tempo e retardar a ejaculação

Como durar muito tempo e retardar a ejaculação

 

Atrasar sua ejaculação para dar ao parceiro o máximo de tempo possível para atingir o orgasmo é possível e, a partir de hoje, graças a algumas dicas e técnicas.

A ejaculação é desencadeada quando o nível de excitação sexual atinge o seu ponto mais alto . Para atrasar esse momento, é necessário regular e estabilizar esse nível. Aqui estão algumas dicas para ficar mais tempo na cama :

Estenda as preliminares

Preliminares e carícias sensuais são uma boa maneira  de canalizar a energia sexual acumulada no pênis e espalhá-la pelo corpo. Recomenda-se evitar estimular as zonas erógenas primárias, isto é , as zonas genitais ,no início das preliminares, de modo a não aumentar a excitação sexual muito rapidamente. Promova a sensualidade em vez da sexualidade!

Faça a escolha certa de posições sexuais

Algumas posições sexuais são mais excitantes que outras. Estes devem, portanto, ser evitados. Este é o caso, por exemplo, do cachorrinho. Outras posições sexuais exigem uma forte tensão muscular por parte do homem para suportar o peso de seu corpo. A tensão muscular é um fator que acelera o reflexo ejaculatório. Promover posições sexuais onde a mulher está no controle e o homem bastante  passivo . 
Altere as posições sexuais quando sentir a excitação subir. Isso ajuda a diminuir o nível de excitação sexual e a recuperar o controle.

  • A posição da andromache . Esta é a posição em que seu parceiro está em você. Deite-se e deixe-se ir. É ela quem dá o ritmo do relatório. Nesta posição você é menos excitável, no sentido de que você não pode ir e voltar. Seu parceiro guia o relatório e imprime o ritmo. Se você sentir que a excitação dele pode estimular a sua, diga-lhe para diminuir a velocidade ou você pode parar a pélvis suavemente. Da mesma forma, existe uma variante dessa posição. Em vez de se sentar em cima de você, seu parceiro pode se deitar em você, o contato do corpo é mais apertado e o contato sexual menos estimulante, já que o ângulo de penetração é fixo.
  • A posição das pequenas colheres . Fique atrás dela, deitada de lado, suas mãos estão livres, os corpos aninhados. Esta posição é uma das menos excitantes para o homem, porque favorece carícias e lentidão.

Por outro lado, certas posições podem promover a ejaculação rápida. Este é particularmente o caso da posição no Doggie. A mulher está de quatro e o homem de joelhos a penetra por trás. É uma posição muito excitante para a maioria dos homens. Então, depende de você!

Fique paciente

Nada é mais confiável do que paciência. Treine e depois de vários relatórios, você se tornará mais duradouro e obterá melhor desempenho sexual. No começo, você terá dificuldades. Mas não desanime, sobre os relacionamentos, você vai ficar mais tempo na cama e você terá melhor controle sobre sua ejaculação. Lembre-se, é forjando que você se torne um ferreiro … A paciência é a chave para o sucesso para aqueles que querem sair da ejaculação precoce.

Como identificar produtos com açúcar oculto e substitui-los!

Você já pensou em consumir mais açúcar do que pensa? É assim. Definitivamente Devido a isso, é o desenvolvimento de muitas doenças, da dor a sinusite e desordens hormonais e cancro.

Os autores do livro “Como desmamar uma criança de doce. Programa comprovado, seguro e simples “ diga-nos quais produtos escondem açúcar prejudicial (e não suspeitamos). Armado com conhecimento e ir à loja – escolha produtos úteis.

O açúcar é tão ruim assim?

Para adultos e crianças, o açúcar em grandes quantidades é prejudicial: causa uma série de doenças, leves e muito graves. Evite o consumo excessivo de lata de açúcar, se você seguir sua dieta. Saiba: se você comprou algo na loja em uma caixa, pacote, frasco ou garrafa, é muito provável que o produto tenha açúcar extra. Isso pode parecer banal, mas o açúcar adicionado é encontrado apenas em alimentos processados ​​e bebidas: em produtos integrais de origem natural, ele não existe.

Açúcares de frutas, cereais, vegetais e leite são parte integrante do produto. Você pode pensar: “Açúcar é açúcar. Que tipo de criança é a diferença, da fonte natural que recebeu ou do produto processado? ”A diferença está com quais substâncias esse açúcar é“ encontrado ”. Açúcares em vegetais e frutas, grãos integrais e laticínios são uma boa companhia: minerais, vitaminas e fitonutrientes. Todos eles são importantes para que as crianças cresçam saudáveis ​​e fortes.

Mas o açúcar em alimentos processados ​​é amigo de “vilões”: gorduras trans e sólidas, sal, cores e sabores artificiais e conservantes.

No mundo da comida, eles são como hooligans no pátio da escola.

Instruções: como encontrar e substituir açúcar oculto

Nós compramos muitos produtos, onde o açúcar traiçoeiro se esconde. Esta lista irá ajudá-lo a calcular as “pragas” que se instalaram em sua geladeira.

Excluir molhos

Muitas crianças gostam de mergulhar alimentos para o molho, sem isso, eles não são tão saborosa e interessante, também, porque você pode “dourar a pílula” se em uma placa – chato legumes ou proteínas. Em molhos, amado por muitas crianças, – mel, doce e azedo, churrasqueira, ketchup – muitas vezes cheios de açúcar. Tipicamente, cada colher de sopa de ketchup é responsável por uma colher de chá de açúcar (4 g). Ketchup e molhos em que uma grande quantidade de açúcar, você pode substituir o creme de leite, ketchup caseiro, iogurte e manteiga de amendoim. Ainda são úteis “Tabasco” e “Salsa” sem açúcar.

Esteja ciente de quanto açúcar existe no produto

Olha, o que acontece com os açúcares escritos no rótulo dos produtos que você compra, especialmente aqueles que as crianças estão pedindo. É muito provável que neles você encontre açúcar adicionado. Lembre-se que 4 gramas de açúcar é uma colher de chá, e isso é muito para alimentos que não têm açúcar: bolachas, vegetais enlatados, molhos. As crianças podem comer apenas três a oito colheres de chá (12 a 32 gramas) de açúcar extra por dia, dependendo da idade.

Observe a composição do produto e não compre marcas nas quais o açúcar esteja entre os três primeiros ingredientes (ou os quatro primeiros se a água entrar nos três primeiros). Não esqueça que o açúcar pode ser chamado de maneiras diferentes.

Não compre alimentos com baixo teor de gordura

Em alimentos sem gordura, geralmente mais açúcar do que em variedades convencionais. Para compensar o sabor, o açúcar é frequentemente adicionado a alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura. Olhe para a lista de ingredientes, mas, em geral, é melhor comprar um bebê com um teor de gordura normal, mas em menor quantidade, e não em variedades sem gordura com excesso de açúcar.

Iogurtes nem sempre são úteis

Por causa do excesso de açúcar na maioria dos casos, os iogurtes não são tão maravilhosos quanto parecem. Em 225 gramas de iogurte desnatado e um sabor de frutas de açúcar, oito colheres inteiras!

Conservas de frutas e legumes, também, com açúcar

Escolha alimentos enlatados vegetais sem adicionar açúcar. Encontramos açúcar extra nos seguintes produtos: milho em lata, milho em molho branco, ervilha, abobrinha, repolho. Frutas em garrafas, latas e pacotes individuais geralmente contêm alguma forma de açúcar adicionado: xarope, suco de frutas e assim por diante. É melhor não comprar frutas com qualquer tipo de xarope. Procure por alimentos enlatados sem açúcar ou com água, e se eles não estiverem, pare de escolher alimentos adoçados com suco de frutas.

Tenha cuidado com o grão

Muitos produtos de cereais, como biscoitos, bolos e tortas, estão sobrecarregados com açúcar. E não é só o padrão de doçura, mas também pão, bolos, migalhas de pão, biscoitos, barras de cereais, barras de cereais e cereais matinais.

Leia as etiquetas corretamente

Uma lista de ingredientes irá informá-lo sobre o produto mais do que qualquer outra coisa na embalagem. O primeiro ingrediente especificado dá a maior fração de peso e o último – o menor. Se o açúcar em uma de suas muitas hipóstases estiver entre os três primeiros ingredientes, procure algo melhor. A água não é considerada um ingrediente, por isso, se o açúcar está em quarto lugar, mas antes que venha a água – não tome este produto.

Compre produtos em sua forma natural

Se uma criança comer 37 gramas (1/4 xícara) de morangos, ela receberá 1,8 g de açúcar. E se você comprá-lo uma barra de frutas 100% pesando os mesmos 37g, o açúcar será de até 29g Se a embalagem disser “100% fruta”, isso não significa que tem menos açúcar que uma barra de chocolate.

Escolha cuidadosamente produtos à base de tomate

Os produtos à base de tomate são uma importante fonte de açúcar oculto. É impossível determinar quanto açúcar foi adicionado e quanto está contido nos próprios tomates. Para ajudá-lo um pouco: se você não adicionar ou remover nada, metade de um copo (120 g) de tomates dará 6 g de açúcar. Para comparação: meio copo (125 g) de pasta de tomate contém quase 32 g de açúcar.

Aos poucos, removendo o açúcar da dieta, você torna a comida – a sua e a dos seus filhos – mais saudável.

6 dicas para cuidados com a pele em mulheres de 30

6 dicas para cuidados com a pele em mulheres de 30

Os 30 anos é uma idade em que nos encontramos maduros mas ainda jovens e o ideal é começar a cuidar da nossa pele para que no futuro não sofram rugas e a nossa pele esteja sempre fresca. Para isso, não deixe de ler estas dicas que certamente lhe interessam.

# 1 Use um limpador equilibrado de pH

Se você começar a usar um limpador de pH balanceado aos 30 anos , ajudará a manter a barreira da pele que a protege para não perder a umidade e secar. Certifique-se de limpá-lo pelo menos uma vez por dia para remover a sujeira e todos os vestígios de maquiagem.

# 2 Use protetor solar

Sempre que você sair, não importa se verão ou inverno, ele é aconselhável usar protetor solar com um fator de alta, uma vez que os raios UV podem causar rugas de manchas da pele e até mesmo levar ao câncer de pele.

# 3 hidrate seu rosto

Certifique-se de hidratar sua pele muito bem com cremes que são adequados para o seu tipo de pele. Lembre-se também que quando você toma banho, a água deve estar quente, porque se estiver muito quente ou muito frio, os capilares se abrem e isso significa que seu rosto ficará vermelho e seco. 

# 4 Esfolie regularmente

Esfolie seu rosto uma vez por semana. Você pode usar uma combinação de açúcar branco com óleo. Misture bem os ingredientes e massageie a pele por alguns minutos para finalmente enxaguar com água fria. Realizar este procedimento irá ajudá-lo a eliminar todas as células mortas da pele e obter uma aparência mais suave e brilhante. Se possível, faça-o à noite antes de ir dormir para dar tempo à sua pele respirar.

# 5 Aumentar a quantidade de vitamina C 

vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel importante na saúde da sua pele . Isso porque aumenta a produção de colágeno e combate os sinais de envelhecimento, evitando os danos causados ​​pelos radicais livres. Para fazer isso, inclua todos os tipos de frutas cítricas em sua dieta diária, como grapefruit, grapefruit e laranjas.

# 6 Beba muita água

Para proteger a sua pele da passagem do tempo, é necessário hidratar tanto o exterior como o interior. No que diz respeito a este último, beber dois litros de água por dia para eliminar as impurezas e toxinas que podem afetar sua pele e que parece seco e seco.

Como você pode ver, seguir essas dicas simples sempre terá uma pele lisa, macia e brilhante, não apenas aos 30, mas também aos 40, 50 e 60.

 

Qual é o risco “médico” para uma criança obesa?

Qual é o risco “médico” para uma criança obesa?

A corpulência de uma criança é muito bem representada pelo índice de massa corporal, IMC (IMC = peso / altura²). 
A curva do IMC durante o crescimento evolui com a idade em três fases:

  1. Antes dos 2 anos de idade, a corpulência aumenta e, geralmente, aos 1 ano de idade, a criança é redonda e rechonchuda.
  2. A corpulência diminui depois de 2 anos e a criança parece bastante magra (diz-se que cai) até a idade de 6-7 anos.
  3. Aos 8 anos de idade, há um novo aumento na curva; esse período é chamado de “rebote” adiposo.

Se o pediatra está interessado no rebote é que, em geral, a idade de recuperação é muito mais cedo em crianças obesas (3 anos em média, em vez de 6 anos em crianças com peso normal).

Essa observação sugere que os fatores agiram muito cedo na vida da criança. Um estudo mostrou que fatores dietéticos (e especialmente a participação de energia fornecida por proteínas entre 0 e 2 anos) podem estar relacionados à idade precoce de recuperação. De fato, uma dieta no início da vida muito rica em proteínas e muito baixa em ácidos graxos essenciais, promove a proliferação de células de gordura e, portanto, um aumento na curva do IMC. A partir dessa observação, os pediatras acreditam que a diversificação não deve ser precoce e que as porções devem ser aumentadas gradualmente.

O principal risco a curto prazo nesta idade é a marginalização por seus companheiros e a zombaria, fontes de perda de auto-estima. A criança voltará a si e não participará principalmente em atividades coletivas (especialmente esportes, danos!). Esse estigma pode realmente atrapalhar a vida cotidiana da criança obesa.

Os riscos “somáticos” (= médicos) no curto prazo são:

  1. pressão alta,
  2. o aumento dos triglicerídeos (gorduras no sangue), risco de doenças cardiovasculares,
  3. diabetes (não insulino-dependente, raro mas possível),
  4. problemas articulares (joelhos + +) que são sérios para atividades esportivas,
  5. osteonecrose da cabeça femoral (em grandes pacientes obesos).

Para crianças muito obesas, existe o risco de síndrome da apneia do sono que pode levar a problemas escolares (sono insuficiente e sonolência no dia que pode prevenir a memória e a atenção).

Não devemos esquecer o risco de dietas que não estão adaptadas à idade e às necessidades da criança. Além de deficiências nutricionais (especialmente em vitaminas e oligoelementos), essas dietas muito restritivas são geralmente seguidas por uma rápida recuperação de peso, muito desestabilizadora psiquicamente para a criança.

A BEBIDA DE DESINTOXICAÇÃO DO VERÃO 

A BEBIDA DE DESINTOXICAÇÃO DO VERÃO 

Aqui está uma idéia simples para beber desintoxicação refrescante e livre de calorias para o verão, quando você quiser saciar a sua sede. Atualmente estou de férias na Tunísia e preciso beber porque está quente. São 26-27 graus.

Sucesso em evitar bebidas açucaradas

Quando estou com sede, para evitar o que é encontrado como refrigerante inimigo da sua saúde, seu peso e vitalidade já que eles contêm muito açúcar e muitas vezes um monte de aditivos, eu bebo água com gás e limão.

Água de limão

O limão é bom para a digestão. Mas não só porque é excelente por suas muitas virtudes antioxidantes e adstringentes. Também ajuda a recuperar uma PH equilibrada no corpo, porque quanto mais ácido você tem PH, maior a probabilidade de sentir inflamação, possíveis dores de cabeça, irritabilidade latente, fadiga nervosa e corporal.

Limite sua ingestão de produtos ácidos encontrados principalmente em carnes, produtos lácteos, grãos refinados, como pão branco, arroz branco, macarrão branco.

Lemon é realmente seu amigo. É ácido a gosto, mas no interior do corpo, transforma-se em alimento alcalino. Ela ajuda a regular o seu PH, para ter um PH mais neutro em comparação com a acidez que você pode acumular com o consumo de alimentos ácidos e um ritmo de vida estressante. Tenha em mente que o estresse oxidativo também é acidificante para o corpo.

Beba com palha

Pense quando você consome limão para beber com um canudo porque pode danificar o esmalte de seus dentes (ainda é ácido na boca).

É importante ajudar o limão a passar essa barreira e chegar diretamente ao fundo da garganta, sem dentes demais.

Um deleite

É uma água muito refrescante e refrescante que tem um bom sabor de limão. Você terá uma sensação de férias. Não é apenas um simples copo de água comum.

Você também pode decorá-lo com hortelã. Menta limão, é muito bom.

E se você realmente quer um sabor doce, adicione um pouco de estévia, mesmo que eu não seja muito favorável aos adoçantes. Mas continua sendo a melhor alternativa, já que é o único adoçante natural.No entanto, sou contra os adoçantes porque acho que precisamos nos livrar do sabor doce da comida. Saber beber com uma bebida que não é doce ainda é a melhor opção.

Porque é importante comermos, mesmo na hora de ir dormir

Dizem que a ceia não deveria ser suficiente. Com esta recomendação nos encontramos na prática com bastante frequência. Tanto homens como mulheres são identificados com isso. Especialmente pessoas que tentam melhorar sua aparência e reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Tememos que isso seja inaceitável a longo prazo. Temos outra sugestão para você que provavelmente você vai gostar mais e tem sua justificativa lógica.

Nós até mesmo recomendamos que você jante duas vezes, especialmente se houver uma pausa mais de 4 horas entre a noite e o sono. Por outro lado, não importa o que você saiba, o quanto você sabe, quais são suas peculiaridades individuais e para o que você tem objetivos. E por que alegamos que você pode jantar duas vezes, mesmo se estiver acima do peso ou obeso? Como isso é possível? E o que você gostaria de jantar? Continue a ler.

POR QUE É ” CERTO ” NÃO SIGNIFICA ESTAR FORA DE QUESTÃO?

As razões para essa recomendação são várias. O principal motivo para as pessoas que não estão desmamando é reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Isso é natural porque mais de 80% da população da Eslováquia está lutando contra esse problema. Este não é apenas um excesso de peso visível ou obesidade, mas um excesso de peso oculto que é ainda mais  um problema que possa parecer , e essas pessoas ainda não estão incluídas nas estatísticas. Os padrões de classificação ainda não estão disponíveis porque os instrumentos de precisão para avaliar a quantidade de gordura subcutânea são tão caros até hoje.

Por esta razão, é suposto reduzir o número de refeições por dia e, portanto, a energia recebida teoricamente. Mas apenas teoricamente. Na prática da perda permanente, há muitos outros fatores que têm um efeito mais significativo sobre o problema de sobrepeso ou obesidade. Os princípios básicos que precisam ser seguidos para abordar essas questões não são cobertos pela limitação do consumo de energia. Portanto, o cerne do problema precisa ser buscado em outro lugar do  que na redução da receita de energia .

É verdade que, após as primeiras semanas, tal comportamento (restringir o jantar) leva a encorajar ganhos de peso. Menos atraente, no entanto, é uma visão espelhada e frustrante é a sensação de fome e a necessidade cada vez maior de consumir doces. Este problema está piorando, menos a pessoa pratica esportes. O menor problema é o sabor da doçura, que aumenta para a noite até o ponto de falha. Não só para mulheres. O que você acha, quanto tempo uma recomendação pode ser seguida? Quantos de vocês foram capazes de consumir depois do 18º ” nada ” completo por anos? Provavelmente nenhum de nós é necessário em tudo.

E uma exaustão mental tão desconcertante acaba resultando em um pequeno desastre, quando você suar até quebrar. Uma mesa de chocolate não é suficiente. E você sabe muito bem o que temos em mente e como esta situação se parece. Isto é simplesmente porque  você esgotou o autocontrole . E todas as tentativas disciplinares resistidas por fortes falharão aqui. Eventualmente, tudo falhará e, depois de um longo descanso, você terá mais uma chance para uma batalha pré-disputada. A verdade é que, contra o seu autocontrole exausto, a sua força de vontade é como um pequeno soldado de lata contra todo o exército de touros atormentados.

Autocontrole exausto é uma das principais razões pelas quais você deve ser solidário. Em muitos casos, mesmo comendo a segunda noite antes de dormir. Mas o que deveria ser? E que tipo de ceia e segunda ceia você deve consumir em termos de suas necessidades? Leia e aprenda instruções específicas.

QUEM NÃO PODE SE DAR AO LUXO DE NÃO MORAR

Em particular, crianças e jovens em desenvolvimento, pessoas trabalhadoras e, na verdade, pessoas com sobrepeso ou obesas, desde que tentem resolver seu problema (entre outras coisas) principalmente pelo movimento. O momento ideal para o jantar é de cerca de 3-4 horas antes de dormir. Por exemplo, se você vai dormir entre 22:00 e 23:00 (o tempo ideal para dormir), sua noite pode vir por volta das 19:00 às 20:00.

Você deve estar acostumado a partir de agora, que em 99% dos casos, seu jantar (mas também almoço) deve ser  proteína ,  gorduras  e especialmente vegetais. Como você pode notar, sem refeições com predominância de carboidratos (pão, bolos, cereais, massas, batatas, arroz ou outros suplementos), você definitivamente não deve jantar.

E quando é o caso de um por cento, quando você pode aproveitar a noite de predação de carboidratos? Para pessoas com sobrepeso ou obesas, nunca é. jantar de carboidratos pode pagar apenas atletas e jovens em desenvolvimento, se eles se sentem extremamente drenado de energia após uma atividade física exigente. Mas também, assumindo que outras refeições nutritivas foram consumidas durante o dia, que não tiveram predominantemente origem de carboidratos. A mesma noite, no entanto, ainda deve consistir apenas em partes de hidratos de carbono, que nunca podem faltar as proteínas adequadas (por exemplo. Queijo duro ou ovos), gorduras saudáveis (coco e azeite de oliva, manteiga, nozes, sementes) e abundância de vegetais (alface). Portanto, por exemplo, a  massa com apenas um pouco de molho de queijo será uma escolha bastante inadequada .

Se tomarmos isso esquematicamente, para a maioria da população saudável, 99% é verdade que sua estrutura de dieta diária pode ser assim:

  • Cafés da manhã : Eles podem ter a prevalência de  carboidratos doces e lentos  (baixo IG) com gordura suficiente e proteínas adequadamente selecionadas (pessoas obesas devem tomar um café da manhã com proteína, gordura e possivelmente vegetais)
  • desjejum : deve  conter carboidratos lentos  (baixo IG) com gordura suficiente em combinação com vegetais (alimentos salgados)
  • Almoço : deve ser, na medida do possível, exclusivamente proteína com gordura e legumes (por exemplo, salada de carne e vegetais com azeite, nozes e sementes) sem suplemento de carboidratos
  • Jantar : No jantar, faça o mesmo que para o almoço
  • segunda noite : se você ainda estiver com fome, pode  consumir um produto lácteo gordo com fibras e possivelmente uma proteína adequadamente escolhida.

UM EXEMPLO DE UM JANTAR IDEAL PARA A MAIORIA DA POPULAÇÃO

O jantar ideal deve consistir de uma das seguintes proteínas: carne, ovos, peixe, queijos duros ou leguminosas. Estas proteínas (por exemplo, carne ou ovos) podem ser preparadas para gordura saudável (especialmente óleo de coco virgem). Como adjuvante à proteína,  prepare uma salada de legumes , que deve conter azeite de oliva virgem,  nozes saudáveis  e sêmola. Se você não adicionar as nozes e as sementes, você estará com muita fome a partir desta ceia e a sensação de semeadura incompleta o levará a uma geladeira para encontrar o que você ainda teria ” sob o dente “. Gorduras têm boa capacidade de saturação, então você não deve omiti-las em sua dieta, mesmo se você está acima do peso para a obesidade. Nesse caso, eles estão brincando com você gorduras saudáveis, mesmo um papel extremamente importante .

QUE SEGUNDA NOITE DEVE PARECER

A segunda noite não é obrigatória para ninguém. Especialmente para quem não sente fome. Muitos de vocês, no entanto, têm o problema oposto, então também há instruções para a segunda noite. O segundo jantar ideal poderia  ser a casa do kefir . Eles prepararam seus próprios  grãos de kefir  após 24 horas de fermentação.

Se o seu kefir caseiro ainda não tiver seu equipamento básico de ” sobrevivência “, você também pode usar produtos lácteos completos que não podem ser degustados com açúcar. Malas, cmar, kefir, ácido e outros sólidos brancos são adequados. Como ingrediente adicional, você pode usar a proteína apropriada. Proteína apropriadamente escolhida  deve ser usada na hora de dormir especialmente por pessoas com sobrepeso (porque elas são esportivas!). Claro, é infinitamente útil especialmente para esportistas e jovens ativos com mais de 16 anos de idade. A proteína deve conter mais de 70% das proteínas e sua base deve ser proteínas do leite (concentrado de soro de leite e proteína do leite), ovo (albumina) e possivelmente coalhada (caseína).

Uma parte muito importante do segundo jantar é a fibra (fibra de maçã – pectina ou farelo de aveia), que, juntamente com probio culturas de kefir caseiro, formam a base da saúde imunológica. Para aqueles que estão com muita fome, é permitido adicionar um pouco de queijo cottage desintegrado, um monte de nozes e sementes de linho. No entanto, isto é particularmente adequado para indivíduos saudáveis ​​que são bem tolerados por produtos lácteos brancos (especialmente sangue B e AB).

Em suma, a segunda noite deve consistir dos seguintes ingredientes:

  • kefir em casa  ou produtos de pão branco integrais (cerca de 2dl)
  • proteína  acima de 70% (cerca de 20 – 30g)
  • fibra de maçã (cerca de 5g)
  • Eterno ” suave ” com estômago poderoso pode adicionar coalhada irregular
  • um monte de nozes saudáveis
  • 2 semolina de linho PL (mas precisa ser mastigado, caso contrário, passar pelo trato digestivo sem qualquer benefício)

A quantidade da segunda ceia deve ser testada por todos, porque nem todos podem dormir bem depois do estômago e, portanto, precisam começar com menos. Eu pessoalmente como a próxima noite em uma quantidade relativamente grande cerca de 10 minutos antes de dormir. Tal noite tem um alto efeito regenerativo para aqueles que emitem muita energia movendo-se. Para pessoas com sobrepeso e obesidade, é de importância estratégica porque, graças a esse jantar, regenera a massa muscular estressada que está crescendo mais rapidamente. Isso fornece um dos  princípios básicos da perda permanente, para os quais não há abreviação e.

Além disso, a segunda noite o satisfará mentalmente, você não sentirá fome ou fome, e também comerá algo “doce” porque as proteínas têm sabores doces. Mantenha seus polegares para  completar o nosso desenvolvimento de proteínas com perfeição  (especialmente sem adoçantes artificiais). Não podemos mais esperar por ele.

NÃO DÊ MAIS O INIMIGO

A partir das informações acima, você já sabe por que não deve dar o seu jantar ao inimigo, como é conhecido no narrador familiar. Por exemplo, pessoas esportivas e, em particular, os jovens não podem perder. Mesmo pessoas com excesso de peso ou obesidade não podem pagar por isso se lidarem com seus problemas com o movimento.

Você já sabe quais nutrientes precisa escolher para o jantar e quais nutrientes escolher na segunda noite – se realmente precisar. Eles nunca podem ser carboidratos, apenas nos casos excepcionais mencionados acima, e somente na primeira noite. Então, a partir de agora, por favor, não fique morrendo de fome desnecessariamente, a menos que você o faça  deliberadamente durante uma greve de fome controlada .

Os 5 erros mais comuns durante uma dieta cetogênica

Os 5 erros mais comuns durante uma dieta cetogênica

Existem muitos obstáculos que as pessoas tendem a encontrar durante uma dieta cetogênica . Estes podem levar a efeitos negativos e resultados especialmente insatisfatórios.

De fato, não é suficiente reduzir os carboidratos para acabar em um estado de cetose e colher todos os benefícios metabólicos de uma dieta pobre em carboidratos.

Se você não obteve os resultados esperados desta dieta ou de qualquer outra dieta pobre em açúcar, pode ter cometido um desses 5 erros comuns.

Coma muito carboidrato

Não há delineamento preciso do que constitui uma “dieta cetogênica”.

Alguns diriam que 50 gramas de carboidratos (que já é muito menor do que em uma dieta ocidental padrão) são suficientes.

Mas se você quiser entrar com cetose, com uma abundância de corpos cetônicos que inundam sua corrente sanguínea (para fornecer ao seu cérebro uma fonte de energia eficiente), então essa quantidade pode ser muito alta.

De fato, cada pessoa tem suas próprias limitações que precisam ser avaliadas com tiras de urina (por exemplo). Esse limite pessoal depende de muitos parâmetros e não é incomum que uma pessoa precise limitar sua ingestão a menos de 35 gramas de carboidratos por dia para entrar e permanecer na cetose.

Neste caso, os 50 g de carboidratos não permitem que seu corpo use gorduras como fonte de combustível, nem são suficientes para atender às suas necessidades de energia. Você pode se sentir muito fraco, ter dores de cabeça e, finalmente, desistir.

Esta dieta não está disponível para todos, porque além de precisar conhecer seus limites, ela requer conhecimentos avançados sobre as propriedades nutricionais dos alimentos (e colocá-los em aplicações).

Coma muita proteína

As proteínas são um macronutriente muito importante, muitas pessoas não têm.

Em comparação com outros macronutrientes, tem o poder de melhorar a saciedade e aumentar a queima de gordura.

A maior ingestão de proteínas deve normalmente promover a perda de peso e melhorar a composição corporal.

Colocar esta regra que funciona para a maioria das pessoas não se aplica a pessoas que seguem uma dieta cetogênica. Na realidade, consumir muita proteína pode se voltar contra você!

De fato, quando você consome mais proteína do que seu corpo necessita, uma porção dos aminoácidos contidos nas proteínas é convertida em glicose por um processo chamado gliconeogênese.

Isso pode ser problemático como parte de uma dieta cetogênica e impedir que seu corpo entre em uma cetose real.

3 dicas e 3 erros para quem quer um abdômen definido!

 Aqui estão algumas dicas sobre como colocar os cubos no estômago de forma saudável e também evitar os 3 erros mais comuns que cometemos.

COMIDA

Nutrição é uma das coisas mais importantes se você quer ter um abdômen rachado. Se você comer mais do que deveria, respectivamente, durante um dia. eles precisavam, nesse caso, o excesso de comida os mantinha gordos como a sua gordura, e essa camada de gordura escondia esses dados. Primeiro de tudo, devemos tomar menos calorias do que o nosso corpo precisa por dia e permitir que nosso corpo comece a usar suprimentos de gordura.

No entanto, é importante que você não cometa o erro que a maioria das pessoas está cometendo! Não se limite a muita dieta ou não se preocupe apenas em obter os resultados o mais rápido possível. Isso é porque você se sentirá horrível e terá pouca energia. O que é ainda mais importante se você também conseguem perder peso desta forma, por isso, uma vez que você começar a comer normalmente de novo, todo o seu trabalho será frustrado porque ele também recuperar rapidamente de volta e pode assim mesmo causar problemas de saúde a longo prazo!

A resposta é garantir que você tenha uma dieta saudável e sustentável enquanto estiver perdendo peso. Isso significa que você deve consumir entre 70 e 80% de suas calorias diárias e ingerir uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Concentre-se em alimentos frescos e não processados ​​com muitos vegetais e proteínas.

Ok, agora sabemos como comer direito, mas como podemos acelerar este processo? Podemos fazer isso aumentando o movimento, respectivamente. queimando calorias que nossos corpos gastam.

TREINAMENTO

A segunda coisa que você precisa fazer para se livrar do excesso de gordura é o exercício regular. Aqui, muitas vezes, cometemos outro erro muito frequente. O tempo gasto em uma pista de corrida ou um quilômetro não é uma maneira eficaz de se livrar dos músculos abdominais!

E por várias razões. Quando você está bocejando para perder peso, use a chave para praticá-lo com alta intensidade. Isso significa que você queima mais calorias em um curto período de tempo. Quando você se senta por uma hora em uma bicicleta ou corre em uma esteira de corrida e não faz isso em alta intensidade, isso significa que você não queima calorias demais. Claro, você pode alcançar seus resultados, mas levará muito tempo e será mais difícil mantê-los.

O melhor exercício que você pode fazer é o treinamento intervalado intensivo (HIIT). A grande coisa sobre este tipo de exercício é que você pode personalizá-lo por si mesmo, você pode praticar com seu próprio peso, pesos, fazer velocistas, nadar, treinar em círculos ou qualquer outra coisa. A chave é que você está indo para 100% no exercício.

O terceiro grande erro que as pessoas cometem quando tentam colocar seus cubos em suas barrigas está fazendo centenas de abdominais todos os dias. Brucs ajudará a fortalecer seus músculos abdominais, mas se você fizer muito, pode levar a dores nas costas e causar mais lesões. Essencialmente, o abdómen não é um exercício muito eficaz porque não queima muito calorias. Em vez disso, tente refinar grandes grupos musculares que também usem músculos abdominais, queimem mais calorias e tornem seu exercício muito mais eficaz; exercícios como trenós ou excrementos. Você ainda pode colocar seu abdômen em seu treinamento, mas certifique-se de fazer outros exercícios mais eficazes. Pessoalmente, meus exercícios favoritos na minha barriga é uma prancha, porque na verdade é exercício de todo o corpo e não sobrecarrega a parte inferior das costas!

QUAL É O CAMINHO MAIS RÁPIDO PARA COLOCAR SEUS CUBOS NO ESTÔMAGO?

Ok, então depois de tudo, o que dissemos anteriormente, aqui estão 3 regras a serem seguidas e 3 erros a evitar que você perca os músculos abdominais e também para você mantê-los bem.

3 REGRAS

Faça uma dieta saudável, equilibrada e sustentável e se você estiver tentando perder 70-80% de suas calorias diárias e tentar torná-lo principalmente alimentos frescos e não processados.

Realize treinamentos de alta intensidade.

Concentre-se em exercícios que usam muitos músculos (como os dreps) e combine-os com exercícios nos músculos abdominais.

3 ERROS

Não saia da dieta

Não perca horas no cinto de corrida!

Não faça centenas de abdominais desnecessários diariamente!

10 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

Saiba agora como usar esses 10 alimentos a seu favor!

Para aumentar o seu metabolismo, consuma estes 10 alimentos que aumentam e ajudam a perder peso ou a estabilizar.

O metabolismo é uma série de reações químicas que ocorrem nos corpos vivos e transformam alimento em energia. Se você está tentando perder peso, aumentando sua taxa metabólica, considere adicionar os alimentos certos à sua dieta.

Alguns alimentos que queimam calorias podem ajudar a impulsionar seu metabolismo e melhorar sua saúde geral.

Abasteça seu fogo metabólico e queime calorias mais rapidamente com alimentos compatíveis com dietas. Coloque esta lista na sua geladeira ao lado de uma foto tirada quando você teve o peso desejado. Também faça uma cópia para levar consigo quando for fazer compras.

Basta lembrar que as calorias e o controle das porções são importantes, e não há nada que substitua uma dieta saudável e equilibrada , além do exercício regular.

Aconselhamos consumir estes 10 alimentos que aumentam o seu metabolismo: 

1) Jalapeno e Pimenta de Caiena
Capsaicina é o ingrediente ativo nestes 2 pimentas. A capsaicina é um agente termogênico que estimula temporariamente o organismo a liberar mais hormônios do estresse, o que ajuda a aumentar a atividade metabólica geral , ajudando o sistema a queimar calorias e armazenar gordura e resfriar seus desejos para comer .

A capsaicina é encontrada naturalmente na pimenta jalapeno (uma variedade mexicana de pimenta) e pimenta caiena, ou pode ser comprada como uma cápsula conveniente.

De fato, não há necessidade de sofrer “dor” e “calor” consumindo essas pimentas em seu estado natural. A capsaicina pode ser comprada como um suplemento que inflama o metabolismo e é um coração saudável.

2) Café passado
Como um estimulante, o café dará um impulso ao seu metabolismo . O café também é um emoliente suave que irá funcionar adequadamente o seu corpo (suavizando suas fezes, por exemplo).

No entanto, certifique-se de beber café com moderação. Recomenda-se não exceder 2 ou 3 xícaras por dia (menos de 300 miligramas), caso contrário, você corre o risco de uma variedade de efeitos colaterais. Tremores, irritabilidade e falta de atenção estão entre os efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína.

3) Água
Um novo estudo sugere que a água potável realmente acelera a perda de peso. Pesquisadores alemães mostraram que os participantes do estudo aumentaram sua taxa metabólica (a taxa de queima de calorias) em 30% depois de beber cerca de 0,5 litro de água.

A água também é um inibidor de apetite natural que reduz o inchaço, uma vez que limpa sódio e toxinas no corpo .

Beber bastante água também ajudará a evitar confusão entre sede e fome. Então beba! Certifique-se de começar o seu dia com um copo cheio de água e beber durante todo o dia, não apenas de uma só vez.

4) Toranja
Toranja é um ótimo fruto para as pessoas em uma dieta. Toranja tem a capacidade de reduzir os níveis de insulina que aciona seu corpo para armazenar gordura. Além disso, a toranja é preenchida com fibra benéfica, o que exigirá que seu corpo trabalhe mais para transformá-la.

Um estudo americano descobriu que os participantes que comiam metade de uma toranja em cada refeição em um período de 12 semanas perderam uma média de 1,6 kg.

O estudo indica que as propriedades químicas únicas deste citrino cheio de vitamina C reduzem os níveis de insulina, o que estimula a perda de peso.

5) Sopa
Comer uma tigela de sopa quente como um aperitivo ou lanche pode ser uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo ao encher a barriga. Sopa é um inibidor de apetite ideal porque é composto de uma mistura de líquidos e sólidos que quebra a fome.

A sopa enche a barriga e permite que você coma muito menos durante o dia. As sopas simples com feijão e legumes são as melhores, dão-lhe proteínas e nutrientes valiosos. Fique longe de variedades de sopas cremosas que são ricos em calorias.

6) chá verde
O chá verde é a principal fonte do que é chamado “epigalocatequina galato”, mais comumente conhecido como EGCG. Esta catequina saudável para o corpo acelera o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, permitindo que o corpo queime mais calorias.

Estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo e pode ajudar a perder peso. Este chá para melhorar o humor também tem propriedades anti-câncer e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. É também uma bebida da moda entre as celebridades que prestam atenção ao seu peso.

7) Maçãs e peras
Mulheres com sobrepeso que ingeriram o equivalente a 3 maçãs pequenas ou pêras por dia perderam mais peso com uma dieta hipocalórica do que mulheres que não adicionaram frutas à sua dieta, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Brasil).

Mulheres que comem frutas também comem menos calorias em geral. Então, da próxima vez que você precisar satisfazer um desejo por açúcar, tome essas frutas de baixa caloria e alta fibra. Você vai se sentir mais cheio e comer menos.

8) Brócolis
Muitos estudos ligaram o cálcio à perda de peso. O brócolis não é apenas rico em cálcio, mas também é preenchido com vitamina C, que promove

Brócolis, um membro da família nutricional de repolhos também traz muita vitamina A, ácido fólico e fibras. E, com apenas 20 calorias por 70 gramas, esse superalimento para pessoas que fazem dieta não apenas luta contra a gordura, mas também contém fitoquímicos potentes que aumentam sua imunidade e protegem contra doenças.

9) iogurte magro
Os produtos lácteos podem aumentar os esforços para perder peso, segundo um estudo publicado na edição de abril de 2009 da revista “Obesity Research”. As pessoas que seguiram uma dieta com restrição calórica, que incluiu três a quatro porções de produtos lácteos, perderam significativamente mais peso do que aquelas que seguiram uma dieta de baixa caloria que forneceu o mesmo número de calorias.

O iogurte com baixo teor de gordura é uma rica fonte de cálcio, fornecendo cerca de 450 mg (cerca de metade da ingestão diária recomendada para mulheres entre 19 e 50 anos) para 225 gramas, bem como 12 gramas de proteína.

Para resumir, iogurte desnatado fornece cálcio, proteína e muitos outros nutrientes, além de boas bactérias para o sistema intestinal.

10) Farinha de aveia
Esta comida saudável para o coração está no topo da lista de bons carboidratos, porque é uma boa fonte de fibra que combate o colesterol, que dissolve a gordura (7 gramas de fibra por 75 gramas). ), que mantém seu estômago cheio e fornece a energia que você precisa para aproveitar ao máximo seus treinos físicos.

No entanto, certifique-se de escolher aveia irlandesa ou aveia (não aveia instantânea) para obter sua dose completa de vitaminas, minerais e fibras. Aveia é surpreendentemente rica em nutrientes.

Como você pode ver, a atividade física (como a musculação) e os bons alimentos (como grapefruit e pimenta) estimulam o seu metabolismo. O exercício físico e a alimentação saudável são de fato muito importantes para perder peso ou manter um peso ideal.

Quando você adiciona uma rotina de exercícios físicos à sua vida, além dos benefícios dos alimentos que aceleram a taxa metabólica, o peso diminui e seu corpo alcança o equilíbrio ideal.

Transtornos Alimentares

Quem não quer ter uma silhueta esbelta? Este desejo, no entanto, às vezes pode ser tão forte que pode se tornar dependência do esforço para emagrecer.

O que são transtornos alimentares?

Os transtornos alimentares mais comuns e mais conhecidos são a bulimia mental, a anorexia mental e a compulsão alimentar. No entanto, outras formas de transtornos alimentares, como ortorexia e bigorexia, foram nomeadas. A ortorexia é uma dependência patológica de uma alimentação saudável e de uma dieta biologicamente pura. Por outro lado, uma pessoa com bigorexia mantém uma dieta rigorosa com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, muitas vezes também usando esteróides para obter massa muscular. A bigorexia é típica dos homens.

Como eu sei que o paciente teve um distúrbio?

Os sintomas dos transtornos alimentares se manifestam nos níveis físico, mental e social. As manifestações físicas da anorexia mental incluem, em particular, uma perda significativa de peso, resultando em uma aparência diminuta. Distúrbios do sono, fadiga, tontura aparecem. Alterações na imagem do sangue podem estar presentes, os pacientes estão desidratados, a pele pode estar seca. Existem problemas com perda de cabelo e quebra de unhas. Nas bochechas, costas, pernas ou mãos, aparece um cabelo delicado na aparência da lança, o chamado lanugo. Os pacientes são de sangue frio, podem ter problemas, por exemplo, com ritmo cardíaco irregular (arritmias). Constipação e dor abdominal aparecem. Nas mulheres, experimentamos problemas menstruais que não estão presentes ou são irregulares.

Mudanças no comportamento são manifestadas pela rejeição freqüente de alimentos, negação da fome e atividade física excessiva. A condição psicológica dos nossos clientes não é estável, com alterações de humor, depressões, agitação fácil. Concentrações também são comuns. Um sinal de alerta para o bairro é a rejeição repetida da refeição e as constantes novas razões para não comer. Os doentes geralmente acompanham a percepção distorcida de seu próprio corpo – eles são gordos, embora seu peso corporal seja muito baixo.

Na bulimia, crises de excessos com episódios de “limpeza” alternam. Ataques alimentares ocorrem pelo menos 2 vezes por semana, e os pacientes mostram um desejo incontrolável de comida para aparecer comendo uma grande quantidade de comida. Após uma overdose, é feito um esforço para aliviar-se e eliminar o excesso de calorias. A maioria dos pacientes com bulimia prefere induzir o vômito. Como resultado de vômitos frequentes, há erosão no esmalte dos dentes, o que pode levar à sua perda. Um sinal de aviso pode, portanto, ser freqüente início durante ou após uma refeição. Há também um abuso de laxantes ou diuréticos, exercícios extremos ou a compensação de ataques de fome. Os sintomas psíquicos são semelhantes à anorexia – humor deprimido, autopercepção negativa, ansiedade. Pessoas com bulimia podem não estar abaixo do peso, são esbeltas, às vezes podem estar levemente acima do peso.

Por que mais mulheres falham mais que os homens?

Não se pode dizer que os transtornos alimentares só ocorram nas mulheres, e os homens nem sequer se preocupam. A verdade, no entanto, é que a maioria das pessoas que adoecem com transtornos alimentares são, na verdade, mulheres. As causas podem ser diferentes, mas os aspectos socioculturais são certamente essenciais. As sociedades ocidentais modernas cultivam um culto ao emagrecimento. Glória e sucesso estão associados à magreza. Essa pressão e desejo de ser magro é principalmente para meninas.

Qual idade é típica de um distúrbio? A PPP e as crianças podem estar doentes?

Os transtornos alimentares geralmente se desenvolvem em meninas adolescentes. Pode-se dizer, no entanto, que a faixa etária, onde anorexia e bulimia ocorrem as mais comuns, muda cada vez mais até os anos da criança. Então, sim, os transtornos alimentares também afetam as crianças.

Quais são os fatores de risco de falha?

O risco é, por exemplo, uma situação de vida difícil, como uma ruptura com um parceiro, perda de emprego, doença ou a morte de uma pessoa próxima. O estresse causado por um indivíduo tenta superar, por exemplo, o autocontrole. Os riscos também são algumas ocupações que enfatizam o baixo peso corporal (ginástica, atletismo, dança, modelagem, etc.). Fatores de risco incluem dieta sozinha ou doença que resulta em perda de peso. O ambiente avalia positivamente essa mudança e estimula ainda mais a perda de peso. Da mesma forma, o ganho de peso inesperado também é um fator de risco, por exemplo, na puberdade, quando uma aparência física é essencial para a aceitação de um indivíduo pelo ambiente.

Quais são as consequências para a saúde deles?

Como já foi dito acima, pode ocorrer perda de cabelo, quebra de unha, má qualidade da pele. Além disso, sofrem sofrem de problemas digestivos, têm dor abdominal, estômago e refluxo esofágico é muito comum. Devido à falta de nutrição do corpo não tem nutrientes suficientes para o funcionamento normal, as pessoas com transtornos alimentares tendem a ter baixa pressão arterial, distúrbios menstruais, a falta de potássio no sangue, etc. Riscos para a saúde são muito elevados e não se deve subestimá-los. Especialização relata mortalidade em distúrbios alimentares que são alarmantes 5-15%.

Como um paciente pode ajudar, quem podemos contatar e como se comunicar com a pessoa em questão?

É certo e muito encorajador para o paciente quando o vizinho não fecha os olhos diante do problema. Embora seja muito difícil na prática, é importante manter a calma, lidar com a paciência e a empatia, não criticar, não condenar. É necessário aceitar que o tratamento é um processo a longo prazo e que a ajuda profissional é necessária a tempo. Os pensamentos de um doente estão constantemente girando em torno de comer e perder peso, ele se encontra em um “círculo vicioso”, a partir do qual ele não pode ficar sozinho. Seus sentimentos de culpa, tristeza, incompetência, comprimem-se e ele lida com comida. Os próximos podem tentar perguntar ao paciente o que ele precisa e o que fazer com ele. Pode ser que ele recuse a ajuda – nesse caso, é aconselhável não desperdiçar e dar tempo. Eles vão ajudá-los a descobrir sobre os inconvenientes alimentares tudo o que é necessário e importante por um tempo, quando o paciente for motivado a mudar a situação.

E se uma pessoa com um transtorno alimentar se recusa a querer se curar?

O primeiro passo para o tratamento é que uma pessoa doente admita que algo está errado com ele e que o problema precisa ser resolvido. Essa consciência, no entanto, requer muita força e coragem. Para qualquer um, esta fase pode demorar muito tempo. Mas enquanto o paciente não tomar a decisão de curar, os outros esforços do ambiente estão fadados ao fracasso. Claro, isso depende de quantos anos ele tem. Quando se trata de um menor, é claro que não é possível esperar muito tempo para arriscar sua saúde futura. Quando se trata de um adulto, não temos escolha a não ser apoiá-lo com sensibilidade e repetidamente para procurar ajuda profissional.

Qual é o procedimento ideal de tratamento?

O tratamento é ambulatorial (na forma de psicoterapia, terapia nutricional ou tratamento psiquiátrico), em casos mais graves, com perda significativa de peso, a hospitalização é necessária. Este tratamento agudo visa salvar vidas. A hospitalização proporciona um aumento no consumo de energia, às vezes na forma de alimentos intravenosos, modificação do ambiente interno do organismo e manejo básico do estresse mental. Na próxima fase, é necessário desenvolver uma nova dieta para aumentar gradualmente o peso. No tratamento de distúrbios alimentares, deve ser parte integrante da psicoterapia. Você pode escolher um formulário individual, em grupo ou familiar.