10 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

Saiba agora como usar esses 10 alimentos a seu favor!

Para aumentar o seu metabolismo, consuma estes 10 alimentos que aumentam e ajudam a perder peso ou a estabilizar.

O metabolismo é uma série de reações químicas que ocorrem nos corpos vivos e transformam alimento em energia. Se você está tentando perder peso, aumentando sua taxa metabólica, considere adicionar os alimentos certos à sua dieta.

Alguns alimentos que queimam calorias podem ajudar a impulsionar seu metabolismo e melhorar sua saúde geral.

Abasteça seu fogo metabólico e queime calorias mais rapidamente com alimentos compatíveis com dietas. Coloque esta lista na sua geladeira ao lado de uma foto tirada quando você teve o peso desejado. Também faça uma cópia para levar consigo quando for fazer compras.

Basta lembrar que as calorias e o controle das porções são importantes, e não há nada que substitua uma dieta saudável e equilibrada , além do exercício regular.

Aconselhamos consumir estes 10 alimentos que aumentam o seu metabolismo: 

1) Jalapeno e Pimenta de Caiena
Capsaicina é o ingrediente ativo nestes 2 pimentas. A capsaicina é um agente termogênico que estimula temporariamente o organismo a liberar mais hormônios do estresse, o que ajuda a aumentar a atividade metabólica geral , ajudando o sistema a queimar calorias e armazenar gordura e resfriar seus desejos para comer .

A capsaicina é encontrada naturalmente na pimenta jalapeno (uma variedade mexicana de pimenta) e pimenta caiena, ou pode ser comprada como uma cápsula conveniente.

De fato, não há necessidade de sofrer “dor” e “calor” consumindo essas pimentas em seu estado natural. A capsaicina pode ser comprada como um suplemento que inflama o metabolismo e é um coração saudável.

2) Café passado
Como um estimulante, o café dará um impulso ao seu metabolismo . O café também é um emoliente suave que irá funcionar adequadamente o seu corpo (suavizando suas fezes, por exemplo).

No entanto, certifique-se de beber café com moderação. Recomenda-se não exceder 2 ou 3 xícaras por dia (menos de 300 miligramas), caso contrário, você corre o risco de uma variedade de efeitos colaterais. Tremores, irritabilidade e falta de atenção estão entre os efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína.

3) Água
Um novo estudo sugere que a água potável realmente acelera a perda de peso. Pesquisadores alemães mostraram que os participantes do estudo aumentaram sua taxa metabólica (a taxa de queima de calorias) em 30% depois de beber cerca de 0,5 litro de água.

A água também é um inibidor de apetite natural que reduz o inchaço, uma vez que limpa sódio e toxinas no corpo .

Beber bastante água também ajudará a evitar confusão entre sede e fome. Então beba! Certifique-se de começar o seu dia com um copo cheio de água e beber durante todo o dia, não apenas de uma só vez.

4) Toranja
Toranja é um ótimo fruto para as pessoas em uma dieta. Toranja tem a capacidade de reduzir os níveis de insulina que aciona seu corpo para armazenar gordura. Além disso, a toranja é preenchida com fibra benéfica, o que exigirá que seu corpo trabalhe mais para transformá-la.

Um estudo americano descobriu que os participantes que comiam metade de uma toranja em cada refeição em um período de 12 semanas perderam uma média de 1,6 kg.

O estudo indica que as propriedades químicas únicas deste citrino cheio de vitamina C reduzem os níveis de insulina, o que estimula a perda de peso.

5) Sopa
Comer uma tigela de sopa quente como um aperitivo ou lanche pode ser uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo ao encher a barriga. Sopa é um inibidor de apetite ideal porque é composto de uma mistura de líquidos e sólidos que quebra a fome.

A sopa enche a barriga e permite que você coma muito menos durante o dia. As sopas simples com feijão e legumes são as melhores, dão-lhe proteínas e nutrientes valiosos. Fique longe de variedades de sopas cremosas que são ricos em calorias.

6) chá verde
O chá verde é a principal fonte do que é chamado “epigalocatequina galato”, mais comumente conhecido como EGCG. Esta catequina saudável para o corpo acelera o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, permitindo que o corpo queime mais calorias.

Estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo e pode ajudar a perder peso. Este chá para melhorar o humor também tem propriedades anti-câncer e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. É também uma bebida da moda entre as celebridades que prestam atenção ao seu peso.

7) Maçãs e peras
Mulheres com sobrepeso que ingeriram o equivalente a 3 maçãs pequenas ou pêras por dia perderam mais peso com uma dieta hipocalórica do que mulheres que não adicionaram frutas à sua dieta, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Brasil).

Mulheres que comem frutas também comem menos calorias em geral. Então, da próxima vez que você precisar satisfazer um desejo por açúcar, tome essas frutas de baixa caloria e alta fibra. Você vai se sentir mais cheio e comer menos.

8) Brócolis
Muitos estudos ligaram o cálcio à perda de peso. O brócolis não é apenas rico em cálcio, mas também é preenchido com vitamina C, que promove

Brócolis, um membro da família nutricional de repolhos também traz muita vitamina A, ácido fólico e fibras. E, com apenas 20 calorias por 70 gramas, esse superalimento para pessoas que fazem dieta não apenas luta contra a gordura, mas também contém fitoquímicos potentes que aumentam sua imunidade e protegem contra doenças.

9) iogurte magro
Os produtos lácteos podem aumentar os esforços para perder peso, segundo um estudo publicado na edição de abril de 2009 da revista “Obesity Research”. As pessoas que seguiram uma dieta com restrição calórica, que incluiu três a quatro porções de produtos lácteos, perderam significativamente mais peso do que aquelas que seguiram uma dieta de baixa caloria que forneceu o mesmo número de calorias.

O iogurte com baixo teor de gordura é uma rica fonte de cálcio, fornecendo cerca de 450 mg (cerca de metade da ingestão diária recomendada para mulheres entre 19 e 50 anos) para 225 gramas, bem como 12 gramas de proteína.

Para resumir, iogurte desnatado fornece cálcio, proteína e muitos outros nutrientes, além de boas bactérias para o sistema intestinal.

10) Farinha de aveia
Esta comida saudável para o coração está no topo da lista de bons carboidratos, porque é uma boa fonte de fibra que combate o colesterol, que dissolve a gordura (7 gramas de fibra por 75 gramas). ), que mantém seu estômago cheio e fornece a energia que você precisa para aproveitar ao máximo seus treinos físicos.

No entanto, certifique-se de escolher aveia irlandesa ou aveia (não aveia instantânea) para obter sua dose completa de vitaminas, minerais e fibras. Aveia é surpreendentemente rica em nutrientes.

Como você pode ver, a atividade física (como a musculação) e os bons alimentos (como grapefruit e pimenta) estimulam o seu metabolismo. O exercício físico e a alimentação saudável são de fato muito importantes para perder peso ou manter um peso ideal.

Quando você adiciona uma rotina de exercícios físicos à sua vida, além dos benefícios dos alimentos que aceleram a taxa metabólica, o peso diminui e seu corpo alcança o equilíbrio ideal.

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