4 suplementos para perda de peso

4 suplementos para perda de peso

Faça a primeira refeição do dia uma arma de perda de peso, seguindo estas dicas sábias. Por Jenny Sugar

Se você tentar perder peso, a resposta é não pular refeições – especialmente o café da manhã -. O café da manhã acorda o seu metabolismo, o que ajuda você a queimar mais quilojoules durante o dia. Uma refeição quente no início do dia também irá mantê-lo atualizado. Portanto, você comerá menos quilojoules no final do dia. Se você quiser agitar alguns quilos depois da época festiva, siga estas quatro regras de lema:

1. Tome café da manhã dentro de uma hora depois de acordar.

As pessoas que comem regularmente o café da manhã têm menos probabilidade de estar acima do peso, mas o momento também é importante. Tente comer o café da manhã dentro de uma hora depois de acordar. Um café da manhã cedo ajuda a manter seus ritmos circadianos e manter seu metabolismo funcionando.

2. Escolha proteína em vez de açúcar.

Embora possa ser difícil resistir a biscoitos com xarope, isso não é algo que você deve comer no café da manhã! Escolha um café da manhã rico em proteínas, como ovos, iogurte grego, grãos integrais e nozes. Ele contém menos quilojoules e fornece mais energia do que a opção rica em açúcar.

3. Faça fibra seu amigo.

Para perder peso, você precisa comer alimentos que façam você se sentir saturado para não abusar do frango cozido porque está com fome. Coma muita fibra no café da manhã, pelo menos 8 g. Se você estiver com pressa, experimente uma mariposa ou um cereal matinal sem açúcar e rico em fibras.

4. Acompanhe os quilojoules.

Mantenha o seu pequeno almoço entre 1 255 kJ e 2 090 kJ, mas tome o seu peso, as suas metas de perda de peso e o que come durante o resto do dia. Escolha opções preguiçosas de silooule, como omelete com legumes, iogurte grego, frutas frescas e pão integral.

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