6 erros básicos para redução de peso e recuperação muscular

As regras básicas são todas conhecidas – a ingestão de calorias deve ser menor que a dispensação, e o treinamento regular é necessário. Simples Aptidão não é complicada e não tem que ser assim, mesmo que a desordem da informação na Internet seja matemática e exaurida. Neste artigo, você aprenderá as fundações completas para que elas sejam claras e de suporte

A redução de peso não é um processo mágico, mas sim, tem suas regras e alguns fatos precisam ser seguidos. Eu escrevi alguns erros básicos que as pessoas costumam encontrar:

 

1. Não tente cortar radicalmente toda a sua ingestão de calorias.
Se você parar de consumir suas calorias em grande medida, seu metabolismo reagirá diminuindo a velocidade e a gordura simplesmente permanecerá. Você não terá tanta energia em treinos e cargas de trabalho diárias, então no final você só piora (eu sou melhor em exercícios quando menos calorias, mas mais macacos, treino mais efetivo = resultados mais efetivos). Você precisa de um metabolismo funcional para alcançar bons resultados, por isso não tente se livrar das calorias completamente e coloque-as com muita força. Para melhores resultados, recomenda-se reduzir sua ingestão em cerca de 10-15%, é claro, de forma sensata e dependendo de como você está comendo até agora.

 

2. Não coma muita proteína

Apesar da crença típica e impressão de sites de musculação – você não tem que comer toneladas de proteína para desenvolver e gravar. Claro, o aumento da carga quando o seu corpo precisa de uma boa dose de proteína capaz de formar músculo, mas a dose correta é de cerca de 1,5 gramas por quilo de peso corporal. Quem não gosta de medir e pesar, use a palma da mão como um copo medidor – uma palma cheia é a sua dose diária de proteína. Se você exagerar com a sua renda, seu corpo armazenará novamente o excesso de gordura, tornando tudo em paz.

 

3. Não se preocupe com açúcares

Açúcares são basicamente nem bons nem maus, como nada no mundo. Tudo depende de como os usamos. Os açúcares são a principal fonte de energia para o nosso corpo, que é indispensável para a vida e para a criação dos músculos. Se você comer pouco açúcar, pode forçar seu corpo a consumir músculo juntamente com a gordura corporal. No entanto, se consumirmos demais para nós, também não é bom. Então, como encontrar o equilíbrio certo? Acima de tudo, é adequado para focar a ingestão de carboidratos de alta qualidade, que deve corresponder aproximadamente 1gramu por quilo de peso corporal – e comê-lo, em vez de menos.

 

4. Não deixe o açúcar no prato como o último

Eu colocaria isso na caixa vermelha … Qualquer que seja o jantar da noite, temos que ter certeza de que não obteremos muito açúcar. A melhor maneira de comer é dividir sua dieta em 6 pequenas porções por dia, enquanto os açúcares devem ser consumidos mais pela manhã no café da manhã e após o treinamento quando o nosso corpo mais precisa e o usa em lote inteiro. À noite, tente manter alimentos com baixo teor de açúcar para evitar o uso excessivo de gordura durante a noite.

 

5. Não mantenha uma dieta rigorosa por muito tempo

Novamente a mesma coisa com calorias – não é bom exagerar. Se você encontrou um plano de dieta específico que você quer manter, se sentir bem sobre isso e funciona para você, então apenas certifique-se de não manter seu corpo na dieta por muito tempo. Em vez de observar por algumas semanas, tente manter a dieta por 4 a 5 dias (levando em conta todas as informações descritas acima) e, em seguida, passe o dia livre aumentando a ingestão de açúcar para 3 gramas / 1 kg de peso corporal por dia. Eu sei que você não vai querer recalculá-lo, então vamos dizer um dia por semana para simplesmente direcionar seus alimentos doces como panquecas com chocolate ou qualquer coisa que você gosta, e isso não é bom. Em seguida, coloque sua dieta de volta e fique por pelo menos mais 5 dias. É assim que você pode trabalhar o quanto quiser, sem causar grandes flutuações em seu corpo.

 

6. Não tente lutar contra cardio

Sim, o cardio é absolutamente necessário se queremos entrar em forma e reduzir o peso, no entanto, se exagerarmos e dermos muito peso ao corpo, isso pode levar à perda de massa muscular. Todos os medicamentos podem se tornar venenosos se fizermos uso errado, e os exercícios cardiovasculares e de força devem estar em harmonia e equilíbrio com o sistema do nosso corpo. É comumente aprendido que o cardio ideal para redução de peso é de 40 minutos, pelo menos, 3 vezes por semana.

Não cometa estes erros descritos acima, exercite-se e cuide da alimentação, mas para resultados ainda melhores utilize Detophyl para obter um completo efeito Detox e varrer para fora do seu corpo as toxinas que bloqueiam a queima de gorduras. Recomendados por médicos e nutricionistas, Detophyl funciona como uma verdadeira enxurrada de nutrientes únicos dos mais ricos vegetais desintoxicantes. Além disso este produto elimina as toxinas que bloqueiam a queima de gordura e atrapalham o funcionamento normal do organismo. Acelera o emagrecimento e cuida da sua saúde e por ser diurético e desintoxicante, reduz o inchaço e auxilia a diminuir o tamanho da barriga. A ingestão pela manhã vai repor os nutrientes que seu corpo precisa para ter uma vida mais saudável e com mais energia e ajudar a ativar o metabolismo e a acelerar processos emagrecedores, como a ação de quebrar e derreter gorduras.

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