Os 5 erros mais comuns durante uma dieta cetogênica

Os 5 erros mais comuns durante uma dieta cetogênica

Existem muitos obstáculos que as pessoas tendem a encontrar durante uma dieta cetogênica . Estes podem levar a efeitos negativos e resultados especialmente insatisfatórios.

De fato, não é suficiente reduzir os carboidratos para acabar em um estado de cetose e colher todos os benefícios metabólicos de uma dieta pobre em carboidratos.

Se você não obteve os resultados esperados desta dieta ou de qualquer outra dieta pobre em açúcar, pode ter cometido um desses 5 erros comuns.

Coma muito carboidrato

Não há delineamento preciso do que constitui uma “dieta cetogênica”.

Alguns diriam que 50 gramas de carboidratos (que já é muito menor do que em uma dieta ocidental padrão) são suficientes.

Mas se você quiser entrar com cetose, com uma abundância de corpos cetônicos que inundam sua corrente sanguínea (para fornecer ao seu cérebro uma fonte de energia eficiente), então essa quantidade pode ser muito alta.

De fato, cada pessoa tem suas próprias limitações que precisam ser avaliadas com tiras de urina (por exemplo). Esse limite pessoal depende de muitos parâmetros e não é incomum que uma pessoa precise limitar sua ingestão a menos de 35 gramas de carboidratos por dia para entrar e permanecer na cetose.

Neste caso, os 50 g de carboidratos não permitem que seu corpo use gorduras como fonte de combustível, nem são suficientes para atender às suas necessidades de energia. Você pode se sentir muito fraco, ter dores de cabeça e, finalmente, desistir.

Esta dieta não está disponível para todos, porque além de precisar conhecer seus limites, ela requer conhecimentos avançados sobre as propriedades nutricionais dos alimentos (e colocá-los em aplicações).

Coma muita proteína

As proteínas são um macronutriente muito importante, muitas pessoas não têm.

Em comparação com outros macronutrientes, tem o poder de melhorar a saciedade e aumentar a queima de gordura.

A maior ingestão de proteínas deve normalmente promover a perda de peso e melhorar a composição corporal.

Colocar esta regra que funciona para a maioria das pessoas não se aplica a pessoas que seguem uma dieta cetogênica. Na realidade, consumir muita proteína pode se voltar contra você!

De fato, quando você consome mais proteína do que seu corpo necessita, uma porção dos aminoácidos contidos nas proteínas é convertida em glicose por um processo chamado gliconeogênese.

Isso pode ser problemático como parte de uma dieta cetogênica e impedir que seu corpo entre em uma cetose real.

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