Para a perda de peso, é importante ajustar a porção da refeição

Especialistas aconselham sobre como fazê-lo:

Você também pode jogar alguns quilos extras sem se preocupar. Você não precisa saborear o que gosta. Apenas tente modificar seu estilo de vida. Que vai querer mais movimento é claro. Conselheiros nutricionais aconselham você a seguir outros princípios. Por exemplo, ajuste a porção de comida que você carrega em um prato.

  

Se houvesse uma pílula ou um dispositivo que nos proporcionasse uma rápida e conveniente perda de peso, seu fabricante teria sido o homem mais rico do mundo.Mas é ficção científica, então é tudo sobre nós. Sem trabalho, simplesmente não damos os bolos.

Se você quer perder peso e está entre as pessoas comuns e saudáveis, você tem duas escolhas. Adicione atividade ou reduza sua ingestão calórica. Idealmente, combine as duas variantes

Conte os passos

Isso é fácil de dizer, mas onde aproveitar um momento de exercício em um dia agitado? Para aqueles de vocês que não andam a cavalo e outras atividades, há um conselho simples. Mais ir. Obtenha uma ferramenta simples que é um pedômetro. Você também pode baixá-lo na forma de um aplicativo em seu telefone. Talvez você não dissesse isso, mas se você andar mais de 10.000 passos por dia, ficará surpreso ao longo de semanas e meses.

 

Para outros que querem um resultado mais rápido e total do corpo mais forte, um terapeuta de nutrição Renata Daubnerová este conselho: “A cada dois dias, se envolver em seu programa de 45-60 minutos de movimento aeróbico, que é bom trabalhar para a transpiração, queimar dobras em excesso e limpar a cabeça de preocupações. Um dia por semana, em seguida, adicione um (poder) yoga ou outra lição para alongar adequadamente todo o corpo “.

Como você recebe a ingestão de calorias?

Renata Daubner aconselha a colocar uma contagem de calorias em sua cabeça e prefere se concentrar na qualidade da refeição e na quantidade certa. Idealmente, você deve comer 5 porções por dia. Quão grandes devem ser?

Porção de carne após o tratamento térmico : Coloque carne vermelha ou frango, peixe de salmão ou atum. Em termos de quantidade, oriente o tamanho do dedo sem dedos. Se você gosta de peixe aguado, como bacalhau, estrume, truta, etc., a porção será tão grande quanto a palma da mão, incluindo os dedos estendidos. Você pode não sentir muito, mas ficará encantado com essa parte ideal.

Porções de massa: As mulheres devem dar 50-60 g, homens 80-100 g Cozinhe apenas uma vez por dia. Não importa se é doce ou salgado.

Porção de Acessório: Novamente, ajuste a palma da mão. Por exemplo, para batatas, uma batata grande ou cinco colheres de sopa, como arroz, é suficiente para as mulheres.

No que diz respeito aos ovos, deve ser suficiente para as mulheres comerem ovo sem suplemento, apenas com vegetais, você pode desfrutar de dois. Os homens têm um ovo além do bem.

A porção de frutas ou vegetais deve ter um volume sem palma.

Dicas extras

  • Se sua barriga está incomodando você, evite “ficar”. Esforce-se estritamente o espaçamento de três horas entre as refeições e melhore em poucos dias.
  • Não transgrida, mesmo que seja apenas um vegetal. Não vá atrás dos outros.
  • Para acelerar o processo de perda de peso, esqueça qualquer bebida alcoólica e doces de açúcar refinado ou salgadinhos.
  • Onde não é necessário, não adicione óleo ou outra gordura.
  • Observe o modo de beber. Você deve beber 2,5l de água. Se você está esportivo, adicione outro extra de 0,5 l.

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