Porque é importante comermos, mesmo na hora de ir dormir

Dizem que a ceia não deveria ser suficiente. Com esta recomendação nos encontramos na prática com bastante frequência. Tanto homens como mulheres são identificados com isso. Especialmente pessoas que tentam melhorar sua aparência e reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Tememos que isso seja inaceitável a longo prazo. Temos outra sugestão para você que provavelmente você vai gostar mais e tem sua justificativa lógica.

Nós até mesmo recomendamos que você jante duas vezes, especialmente se houver uma pausa mais de 4 horas entre a noite e o sono. Por outro lado, não importa o que você saiba, o quanto você sabe, quais são suas peculiaridades individuais e para o que você tem objetivos. E por que alegamos que você pode jantar duas vezes, mesmo se estiver acima do peso ou obeso? Como isso é possível? E o que você gostaria de jantar? Continue a ler.

POR QUE É ” CERTO ” NÃO SIGNIFICA ESTAR FORA DE QUESTÃO?

As razões para essa recomendação são várias. O principal motivo para as pessoas que não estão desmamando é reduzir a quantidade de gordura subcutânea. Isso é natural porque mais de 80% da população da Eslováquia está lutando contra esse problema. Este não é apenas um excesso de peso visível ou obesidade, mas um excesso de peso oculto que é ainda mais  um problema que possa parecer , e essas pessoas ainda não estão incluídas nas estatísticas. Os padrões de classificação ainda não estão disponíveis porque os instrumentos de precisão para avaliar a quantidade de gordura subcutânea são tão caros até hoje.

Por esta razão, é suposto reduzir o número de refeições por dia e, portanto, a energia recebida teoricamente. Mas apenas teoricamente. Na prática da perda permanente, há muitos outros fatores que têm um efeito mais significativo sobre o problema de sobrepeso ou obesidade. Os princípios básicos que precisam ser seguidos para abordar essas questões não são cobertos pela limitação do consumo de energia. Portanto, o cerne do problema precisa ser buscado em outro lugar do  que na redução da receita de energia .

É verdade que, após as primeiras semanas, tal comportamento (restringir o jantar) leva a encorajar ganhos de peso. Menos atraente, no entanto, é uma visão espelhada e frustrante é a sensação de fome e a necessidade cada vez maior de consumir doces. Este problema está piorando, menos a pessoa pratica esportes. O menor problema é o sabor da doçura, que aumenta para a noite até o ponto de falha. Não só para mulheres. O que você acha, quanto tempo uma recomendação pode ser seguida? Quantos de vocês foram capazes de consumir depois do 18º ” nada ” completo por anos? Provavelmente nenhum de nós é necessário em tudo.

E uma exaustão mental tão desconcertante acaba resultando em um pequeno desastre, quando você suar até quebrar. Uma mesa de chocolate não é suficiente. E você sabe muito bem o que temos em mente e como esta situação se parece. Isto é simplesmente porque  você esgotou o autocontrole . E todas as tentativas disciplinares resistidas por fortes falharão aqui. Eventualmente, tudo falhará e, depois de um longo descanso, você terá mais uma chance para uma batalha pré-disputada. A verdade é que, contra o seu autocontrole exausto, a sua força de vontade é como um pequeno soldado de lata contra todo o exército de touros atormentados.

Autocontrole exausto é uma das principais razões pelas quais você deve ser solidário. Em muitos casos, mesmo comendo a segunda noite antes de dormir. Mas o que deveria ser? E que tipo de ceia e segunda ceia você deve consumir em termos de suas necessidades? Leia e aprenda instruções específicas.

QUEM NÃO PODE SE DAR AO LUXO DE NÃO MORAR

Em particular, crianças e jovens em desenvolvimento, pessoas trabalhadoras e, na verdade, pessoas com sobrepeso ou obesas, desde que tentem resolver seu problema (entre outras coisas) principalmente pelo movimento. O momento ideal para o jantar é de cerca de 3-4 horas antes de dormir. Por exemplo, se você vai dormir entre 22:00 e 23:00 (o tempo ideal para dormir), sua noite pode vir por volta das 19:00 às 20:00.

Você deve estar acostumado a partir de agora, que em 99% dos casos, seu jantar (mas também almoço) deve ser  proteína ,  gorduras  e especialmente vegetais. Como você pode notar, sem refeições com predominância de carboidratos (pão, bolos, cereais, massas, batatas, arroz ou outros suplementos), você definitivamente não deve jantar.

E quando é o caso de um por cento, quando você pode aproveitar a noite de predação de carboidratos? Para pessoas com sobrepeso ou obesas, nunca é. jantar de carboidratos pode pagar apenas atletas e jovens em desenvolvimento, se eles se sentem extremamente drenado de energia após uma atividade física exigente. Mas também, assumindo que outras refeições nutritivas foram consumidas durante o dia, que não tiveram predominantemente origem de carboidratos. A mesma noite, no entanto, ainda deve consistir apenas em partes de hidratos de carbono, que nunca podem faltar as proteínas adequadas (por exemplo. Queijo duro ou ovos), gorduras saudáveis (coco e azeite de oliva, manteiga, nozes, sementes) e abundância de vegetais (alface). Portanto, por exemplo, a  massa com apenas um pouco de molho de queijo será uma escolha bastante inadequada .

Se tomarmos isso esquematicamente, para a maioria da população saudável, 99% é verdade que sua estrutura de dieta diária pode ser assim:

  • Cafés da manhã : Eles podem ter a prevalência de  carboidratos doces e lentos  (baixo IG) com gordura suficiente e proteínas adequadamente selecionadas (pessoas obesas devem tomar um café da manhã com proteína, gordura e possivelmente vegetais)
  • desjejum : deve  conter carboidratos lentos  (baixo IG) com gordura suficiente em combinação com vegetais (alimentos salgados)
  • Almoço : deve ser, na medida do possível, exclusivamente proteína com gordura e legumes (por exemplo, salada de carne e vegetais com azeite, nozes e sementes) sem suplemento de carboidratos
  • Jantar : No jantar, faça o mesmo que para o almoço
  • segunda noite : se você ainda estiver com fome, pode  consumir um produto lácteo gordo com fibras e possivelmente uma proteína adequadamente escolhida.

UM EXEMPLO DE UM JANTAR IDEAL PARA A MAIORIA DA POPULAÇÃO

O jantar ideal deve consistir de uma das seguintes proteínas: carne, ovos, peixe, queijos duros ou leguminosas. Estas proteínas (por exemplo, carne ou ovos) podem ser preparadas para gordura saudável (especialmente óleo de coco virgem). Como adjuvante à proteína,  prepare uma salada de legumes , que deve conter azeite de oliva virgem,  nozes saudáveis  e sêmola. Se você não adicionar as nozes e as sementes, você estará com muita fome a partir desta ceia e a sensação de semeadura incompleta o levará a uma geladeira para encontrar o que você ainda teria ” sob o dente “. Gorduras têm boa capacidade de saturação, então você não deve omiti-las em sua dieta, mesmo se você está acima do peso para a obesidade. Nesse caso, eles estão brincando com você gorduras saudáveis, mesmo um papel extremamente importante .

QUE SEGUNDA NOITE DEVE PARECER

A segunda noite não é obrigatória para ninguém. Especialmente para quem não sente fome. Muitos de vocês, no entanto, têm o problema oposto, então também há instruções para a segunda noite. O segundo jantar ideal poderia  ser a casa do kefir . Eles prepararam seus próprios  grãos de kefir  após 24 horas de fermentação.

Se o seu kefir caseiro ainda não tiver seu equipamento básico de ” sobrevivência “, você também pode usar produtos lácteos completos que não podem ser degustados com açúcar. Malas, cmar, kefir, ácido e outros sólidos brancos são adequados. Como ingrediente adicional, você pode usar a proteína apropriada. Proteína apropriadamente escolhida  deve ser usada na hora de dormir especialmente por pessoas com sobrepeso (porque elas são esportivas!). Claro, é infinitamente útil especialmente para esportistas e jovens ativos com mais de 16 anos de idade. A proteína deve conter mais de 70% das proteínas e sua base deve ser proteínas do leite (concentrado de soro de leite e proteína do leite), ovo (albumina) e possivelmente coalhada (caseína).

Uma parte muito importante do segundo jantar é a fibra (fibra de maçã – pectina ou farelo de aveia), que, juntamente com probio culturas de kefir caseiro, formam a base da saúde imunológica. Para aqueles que estão com muita fome, é permitido adicionar um pouco de queijo cottage desintegrado, um monte de nozes e sementes de linho. No entanto, isto é particularmente adequado para indivíduos saudáveis ​​que são bem tolerados por produtos lácteos brancos (especialmente sangue B e AB).

Em suma, a segunda noite deve consistir dos seguintes ingredientes:

  • kefir em casa  ou produtos de pão branco integrais (cerca de 2dl)
  • proteína  acima de 70% (cerca de 20 – 30g)
  • fibra de maçã (cerca de 5g)
  • Eterno ” suave ” com estômago poderoso pode adicionar coalhada irregular
  • um monte de nozes saudáveis
  • 2 semolina de linho PL (mas precisa ser mastigado, caso contrário, passar pelo trato digestivo sem qualquer benefício)

A quantidade da segunda ceia deve ser testada por todos, porque nem todos podem dormir bem depois do estômago e, portanto, precisam começar com menos. Eu pessoalmente como a próxima noite em uma quantidade relativamente grande cerca de 10 minutos antes de dormir. Tal noite tem um alto efeito regenerativo para aqueles que emitem muita energia movendo-se. Para pessoas com sobrepeso e obesidade, é de importância estratégica porque, graças a esse jantar, regenera a massa muscular estressada que está crescendo mais rapidamente. Isso fornece um dos  princípios básicos da perda permanente, para os quais não há abreviação e.

Além disso, a segunda noite o satisfará mentalmente, você não sentirá fome ou fome, e também comerá algo “doce” porque as proteínas têm sabores doces. Mantenha seus polegares para  completar o nosso desenvolvimento de proteínas com perfeição  (especialmente sem adoçantes artificiais). Não podemos mais esperar por ele.

NÃO DÊ MAIS O INIMIGO

A partir das informações acima, você já sabe por que não deve dar o seu jantar ao inimigo, como é conhecido no narrador familiar. Por exemplo, pessoas esportivas e, em particular, os jovens não podem perder. Mesmo pessoas com excesso de peso ou obesidade não podem pagar por isso se lidarem com seus problemas com o movimento.

Você já sabe quais nutrientes precisa escolher para o jantar e quais nutrientes escolher na segunda noite – se realmente precisar. Eles nunca podem ser carboidratos, apenas nos casos excepcionais mencionados acima, e somente na primeira noite. Então, a partir de agora, por favor, não fique morrendo de fome desnecessariamente, a menos que você o faça  deliberadamente durante uma greve de fome controlada .

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